[...] powinien być... naprawdę tak trudno- dla osoby zaawansowanej znaleźć po dwa ćwiczenia na grupę ktore byłbyby z gatunku najlepszych dla ogólnego i jak najszybszego rozwoju masy i siły... przecież to zadanie dla laika, zresztą jak do tej pory ćwiczyłes skoro tego nie potrafisz sklecić- domyślam się, ze na tym co wrzuciłeś... Zmieniony przez - [...]
[...] na poziomie kogos ze stazem 8 TYGODNI,a nie miesiecy. TRAGEDIA! "2) U mnie z masą jak najlepiej ;], tzn jestem endomorfikiem, i mam skłonnośc do przybierania sporej masy na zimę Jestem raczej ,,grubej kości'' ' tego nie kupuje kompletnie. jakby tak bylo,to teraz waga bylaby zdecydowanie wieksza-ze o obciazeniach nie wspomne! jestes na [...]
Stary, "nie uwazales jak robisz to rób jak uwazasz!" Generalnie unikaj tłuszczu po treningu - to podstawa. A w okresie robienia masy mozesz sobie spokojnie pozwolic od czasu do czasu na cos slodkiego. W miare mozliwosci nie po treningu. I tyle! I pamietaj, jak przejdziesz na trening na rzezbe to zapomnij o slodyczach pzdr "Nie ważne [...]
[...] rozbija się o to, kto ile zjadał wcześniej. W takiej sytuacji nadwyżka nawet 500 kcal, regularnie dostarczana, pozwoli choćby na rekomp sylwetki, nie mówiąc o wzroście masy. A mit posiłków co 3 godz był regularnie omawiany na forum: ważny dzienny, a nawet tygodniowy bilans i jakość michy, a nie jedzenie z zegarkiem w rączce co 3 godz;) Jak [...]
[...] jeść więcej kalorii" niewiele rozwiażą ten problem i uważam że w tej fazie są błędne. Włączając trening siłowy wywołujemy istotne zmiany warunkujące wzrost masy beztłuszczowej. Wieksza podaż kalorii nie zostanie wówczas wykorzystana na potrzeby tkanki tłuszczowej, lecz na odnowę włokien mieśniowych (w takich warunkach tak działa [...]
[...] z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki [...]
[...] stronie powiedziałeś,że tylko kreatyna powoduje wzrost mięśni,więc po co cenisz sobie witaminy,odżywki białkowe,aminokwasy,węglowodany...(wszystkie te odżywki mają wpływ na przyrost masy).a w/g Ciebie to strata pieniędzy. A Ja i wielu moich znajomych chwalimy sobie działanie suplementów diety Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-01-21 14:47:56
Dietę prowadzisz jak tak to jaką, wklej ankietę łatwiej będzie coś sklepać dla Ciebie :) Dużo masy się kryje w nogach i plecach, mocno nie skupiaj się na łapach i klacie :P, wkleisz to co wyżej to postaram się pomóc ;]
[...] zastępowany makaronem, kaszą a mięso z kurczaka np na indyka. Chodziło mi bardziej o konstrukcję dającą pogląd na to jak zamierzam się odżywiać. A co do ilości białka na kg masy ciała to z tym jest moim zdaniem największy problem jak i z samym zapotrzebowaniem kcal ze względu na rozbieżność w wynikach z różnych wzorów czy kalkulatorów.. Niby [...]
[...] bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co powodowalo pozniejsze problemy z nadrobieniem tej masy!! chyba bede juz zawsze trenowac raniona 2x w tyg jezeli zalezec mi bedzie na ich formie. Mi najlepsze efekty przyniosl ten plan sprobuj wykonywac go 4 tyg potem 2 tyg [...]
[...] jak pisałem dojdą treningi siłowe. Będę robił FBW na zmianę z aerobami - siłowy pon,śr,pt - aero wt,czw,sob. zmieniłem ilości białka na 2g oraz tłuszczy na 1g na kilogram masy ciała - reszta węgle. Zgodnie z tym co pisaliście urozmaiciłem trochę dietę , wyrzuciłem wędliny oraz (prawie) całe pieczywo. Przeliczając to wzorem z forum TDEE wyszło [...]
[...] to mi nie brakuje. A co to zalezy mi przedewszsytkim na czystym miesie. Bo ogolnie z masa to nie mam problemu przy dobrej diecie to do 3miesiecy moge spokojnie 20kg masy pocisnac ale nie o taka jakos mi chodzi;/ Bo wiadomo ze na cyklu wieksze przyswajalność jest , tylko od ilu W/w powinienem zaczynac z racji ze Typ budowy Endmorficzny. [...]
[...] i nabrania troche wiedzy. A co do michy. Ile tez można jeść. Gainer jest po to stworzony, że można dużo jeść ale ekto naprawde potrzebują dużo więcej kalorii żeby nabrać masy przy znikomym łapaniu tłuszczu. Poprostu nie jestem w stanie wiecej jeść. Nie siedze w domu cały dzień żeby przy misce siedzieć, więc jak jestem w pracy przez 8 godzin [...]
Siema:)spoko zdjecie:) Bajciejek co do Twojego wyniku na klate to hm.. nie powiem ze kompletnie Ci nie wierze ja 100kg ciskalem po 7miechach.. ale to moja sprawa. jesli cisniesz 100kg to dobrze dla Ciebei moje zdanie przy takiej budowie i takim stazu kazdy wynik wiekszy od twojej masy ciala jest juz super osiagnieciem:) cwicz dlaje:) jak ja:)
[...] sie z glowy dlugiej(wewnetrznej)i krotkiej(zew)i ze za kulistosc miesnia dwuglowego odpowiada glownie ksztalt tej drugiej.kierunkuje swoje treningi zarowno pod katem rozwoju masy ramienia(np.mlotki na miesien ramienny),cwiczenia na obydwie glowy razem,jak i wszelkiego rodzaju cwiczenia na modlitewniku i inne angazujace glownie glowe krotka w celu [...]
[...] tłuszczu - np 90g tłuszczu i 800g węgli). Taka ilość węgli zaleje fatem nawet ektomorfika. Jak białka będzie wiecej w stosunku do innych źródeł energii, białko zostanie zużyte nie jako budulec, a pójdzie na cele energetyczne - czyli po prostu zmarnuje się. 2-2.4g białka na kilogram to optymalna ilość przy budowaniu masy mięśniowej na towarze.
Co lepsze na przyrost masy mięśniowej Animal M-Stack czy Stack. w tym problem, ze zaden suplement sam z siebie nie da masy miesniowej, jesli nie stworzysz mu odpowiednich warunkow. tak wiec kazdy suplement bedzie odpowiedni na mase. nawet mozna powiedziec, ze spalacz jest dobry na mase. bo przy dodatnim bilansie kalorycznym jedzac spalacz zrobisz [...]
[...] :) 2 tygodnie chce jechać na samej diecie, potem dołożyć jakieś suple, z tym że pewnie jak dietetyk mi ułoży to będzie coś w stylu 70% białko do 30% węgle, mój cel to nabrać masy mięśniowej ale bez tkanki tłuszczowej. Nie wielki i nadymany ale właśnie no o to chodzi aby było tzw wszystko na swoim miejscu. Gdy przestałem Ćwiczyć wagę miałem 73kg [...]
[...] mnie poblokowalo,nie chce superki bo nie mam za bardzo opcji sie kluc tak czesto,za metke sie nie biore...prostym jest ze ze wzrostem sily rosnie masa,,tak jak ze wzrostem masy rosnie sila..niekoniecznie proporcjonalnie,ale zawsze.dlatego zatalem nietypowe pytanie..czy moge jakies syplementy dolaczyc do stanozololu(nie wazna ilosc i cena)aby [...]
[...] itp. Jeśli nie jesteś zwolennikiem gainerów to zakup białko i je bierz. Nie wiem o co Ci chodzi z tą nadwyżką kalorii. Przecież jasne, że ona musi występować, jeśli chcemy złapać kilogramy masy mięśniowej. Jej wielkość jest już ruchoma i robimy taką, jaką potrzebujemy. Zazwyczaj 200-500kcal w zupełności wystarcza. Doradca w dziale suplementacja
do Darka
